basic grow taller system

از زمانی که براي اولین بار تمرینات را شروع کردید در مجموع 4 هفته سپري شده است واگر دستور العمل هاي ما را به دقت دنبال کرده باشید و هدف خود را به بلندتر شدن قدتان اختصاص داده باشید ، باید حد اقل قد خود را یک یا دو اینچ و احتمالا سه یا چهار اینچ افزایش داده باشید .قبل از اینکه مرحله سوم را شروع کنید باید بدانید که چگونه هفته ها وماههاي آینده را به تمرین کردن اختصاص دهید. در واقع هیچ دوره زمانی خاص ویا پاسخ به این سوال که بطور کامل چه مدت و چه اندازه بلند می شوید در دسترس نیست. در حال حاضر باید تمرینات مرحله دوم را به پایان رسانده باشید و باید بقیه وقت خود را صرف انجام تمرینات پیشرفته کنید.
شما ملزم به انجام هر 10 تمرین از تمرینات این مرحله در هر روز و براي هر 7 روز متوالی هستید. بعد از آن میتوانید 2 روز تمرین را متوقف کرده وسپس 7 روز دیگر به تمرین بپردازید. فاصله استراحت دو روزه بین این چرخه یک اقدام احتیاطی براي از بردن احتمال خستگی ، فشار و یا تنش هاي دیگر است.

این چرخه را بارها وبارها براي چند ماه ویا بیشتر تکرار کنید
0/ تا به نتیجه دلخواه برسید. افزایش قدتان پس از 2یا 3 هفته انجام تمرینات پیشرفته بین 5
1 تا 5 سانتی متر) میتواند باشد. هر فرد باید قد خود را از زمان شروع / تا 2 اینچ ( حدود 5 نوشته و هر 7 روز در میان اقدام به اندازه گیري قد خود کند. قد خود را بیش از یکبار در هفته اندازه نگیرید. زیرا اگر نسبت به روز قبل افزایش قد نداشته یاشید دلسرد کننده می باشد.از طرف دیگر اگر قد خود را هر هفته اي یکبار اندازه بگیرید ما مطمئنیم که به نتایج خوشحال
کننده اي دست پیدا میکنید.شما باید بتوانید هر 10 تمرین را در طی 30 تا 45 دقیقه به پایان برسانید. براي کسب نتایج بیشتر، بهتر است تمرینات مدت کوتاهی قبل از رفتن به رختخواب انجام شود بدین ترتیب بدن مجبور خواهد بود تمام شب را به احیاي خود اختصاص دهد.

2 درحالت ایستاده پاها را کمی از هم باز کنید. دست ها را پشت گردن قرار داده و -15 انگشتان را قلاب کنید. بدن خود را از کمر به جلو خم کنید.بدون اینکه زانو ها خم شوند سعی کنید سر خود را تا بین پاها پایین بیاورید. البته این غیر ممکن است که سر خود را تا این حد پایین بیاورید اما سعی کنید سر خود را تا جاي ممکن بدون اینکه به خود فشار بیاورید پایین
بکشید. دست خود را از پشت سر خارج نکنید و از دست ها براي کمک به پایین آوردن سر کمک بگیرید. وقتی که به دورترین نقطه ممکن رسیدید به حالت اولیه باز گردید بعد از چند هفته شما این تمرین را به آسانی انجام خواهید داد. این حرکت را 5 بار انجام دهید.

تمرین 1- گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات

باستید و دستها را پشت گردن قرار داده و انگشتان را به هم قفل کنید. از دست ها و بازو ها براي هل داد سر و گردن به جلو و در عین حال از عضلات گردن براي مقاومت در برابر هل دادن استفاده کنید.این فشار مخالف باید باید طوري باشد که اجازه دهد سر به جلو رانده شود تا زمانی چانه به سینه بچسبد و استراحت کند سپس فشار را از سر خود رها کنید و به حالت
اولیه بازگردید. این حرکت را 10 بار انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کرده و 10 بار دیگر تمرین را تکرار کنید.

 تمرین 2 - قسمت فوقانی ستون فقرات و شانه ها

باستید و با سر بالا دستها را در طرفین خود قرار دهید . دستها را به پشت آورده و شست ها را به هم قفل کنیدو زیر کمر قرار دهید. این حالت شروع حرکت می باشد. انگشت ها را قفل نگه داشته و دستها دائما به حالت مستقیم باشند. شانه را به بالا ،عقب، پایین، جلوو سپس دوباره به بالا،عقب،پایین وجلو ببرید و بصورت یک حرکت دایره اي بچرخانید وسعی کنید
شانه ي خود را تا آنجا که ممکن است به جهت هاي مختلف بکشید. تمرین را به آرامی انجام دهید و توجه داشته باشید که همواره در حال کشیدن شانه ي خود بدون محدودیت باشید. در مجموع 3 سري وهر سري 10 بار این حرکت چرخشی را انجام دهید ، بین هر سري استراحتی کوتاه داشته باشید.

تمرین 3- گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات

باستید ، پاها را جفت کرده و دست ها را در اطراف قرار دهید. در حالی که پاي چپ ساکن است ، پاي راست خود را حدود 40 سانت به جلو حرکت دهید . وزن خود را به جلو و روي پاي راست منتقل کنید و دست راست خود را به جلو بکشید ، زانوي راست را خم کرده و سر و بدن خود را تا جاي ممکن به پایین و به سمت زمین بیاورید. دست راست را روي زمین و در
جلوي خود قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود ، تلاش کنید که زمین را در بالاي سر خود لمس کنید ، البته انجام این کار غیر ممکن است اما سعی کنید سر خود را تا جایی که می توانید به زمین نزدیک کنید.پاي چپ خود را بلند کنید و آن را مستقیم نگه دارید سپس به حالت اولیه باز گردید و تمرین را با پاي مخالف انجام دهید .هر حرکت را 10 بار انجام دهید.

تمرین 4- گردن و بازو

باستید و دستها را در طرفین قرار دهید . در یک حرکت مستقیم پاشنه پا را بالا برده و در حالی که روي پنجه ها ایستاده اید هر دو دست را به سمت بالا تا جایی که میتوانید بکشید ، این موقعیت را حفظ کرده و درحالی که دست ها را کشیده اید سعی کنید به بالا وبالاتر برسید. در این موقعیت سر و گردن خود را تا جاي امکان به عقب ببرید و قبل از اینکه به حالت اولیه بازگردید این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید . این حرکت را 10 بار انجام دهید .

تمرین 5- شکم، ستون فقرات میانی ، پاها
در حالت ایستاده پاها را حدود 30 سانت باز کنید ، دست ها را روي کمر قرار دهید و بدون اینکه زانو ها را خم کنید از کمر به جلو خم شده و سعی کنید انگشنان پاي چپ خود را با دست راست لمس کنید ، در این حالت دست چپ باید روي کمر قرار داشته باشد . اگر نمیتوانید انگشت پا را لمس کنید نا امید نشوید بلکه بعد از دو یا سه هفته قادر به انجام این کار خواهید بود. همین حرکت را بادست چپ انجام داده و سعی به لمس کردن انگشتان پاي راست کنید. بطور متناوب سعی کنید انگشت پاي چپ و راست را لمس کنید ، این حرکت را بطور متناوب 20 بار انجام دهید ( هر پا 10 بار ) . به یاد داشته باشید هدف از این تمرین کشش است پس تنبل نباشید و سعی کنید تا جاي ممکن پایین آمده و انگشتان را لمس کنید

تمرین 6 - شکم و قسمت پایینی ستون فقرات

این حرکت شبیه به تمرین شماره 5 است با این تفاوت که این تمرین در حالت نشسته انجام می شود و باعث کشش قسمت هاي دیگر بدن خواهد شد. بر روي زمین بنشینید و پاها را به جلو بکشید. دست ها را روي کمر قرار داده و به جلو خم
شوید و در حالی که دستها را میکشید انگشتان پارا لمس کنید .ممکن است به درستی نتوانید این حرکت را انجام دهید اما همانند تمرین قبلی به زودي خواهید توانست. این حرکت را 5 بار با هر دو دست انجام دهید سپس پا ها را کمی از هم باز کرده وسعی کنید انگشت هر پا را با دست مخالف خود لمس کنید . این حرکت را 5 بار با هر دست انجام دهید.

تمرین 7 - قسمت پایینی و میانی ستون فقرات

در این تمرین بایدخودتان در مورد موقعیت بدن تصمیم گیري کنید تا بتوانید بیشترین سود را بدست آورید. بر روي زمین بنشینید زانو ها را خم کنید و کف پا را به زمین بچسبانید. بهتر است پاها را کمی از هم جدا کنید .مقدار خم شدن زانو و فاصله پاها از هم به خود شما بستگی دارد. دست ها را در پشت سر بر روي هم قرار دهید و آرنج خود را به جلو بکشید و
آرنج راست را به زانوي چپ بجسبانید. اگر میتوانید این حرکت را به آسانی انجام دهید به این معنی است که زانوي خود را بیش از اندازه خم کرده اید و پاها به اندازه کافی باز نشده اند. حالت صحیح در این تمرین زمانی است که به سختی بتوانید آرنج خود را به زانو بجسبانید. بعد از تمرینات مداوم باید مقدار خم زانوها را کم کرده و پاها را از هم باز تر کنید. زمانی که موفق شدید آرنج خود را به زانو بچسبانید به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با آرنج مخالف انجام دهید. این حرکت را 5 بار براي هر آرنج به صورت متناوب انجام دهید .

تمرین 8- قسمت پایینی ستون فقرات و پاها

به پشت و بر روي یک سطح صاف وسفت دراز بکشید.کف دست خود را زیر باسن قرار دهید و وزن خود را به دستها وارد کنید .بدون اینکه زانو را خم کنید هر دو پارا به بالا بکشید و آنها را تا حد ممکن از هم دور کنید . این حرکت را بصورت عقب و جلو ادامه دهید ، ابتدا پاهارا تا حد ممکن باز کرده سپس آنها را عقب بیاورید وآنها را از روي هم عبور دهید (ضربدري). این حرکت را 10 بار انجام داده و سپس استراحت کنید و 10 بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

تمرین 9 - پا و مچ پا

در یک سطح صاف به پشت دراز بکشید . دست ها را بکشید و کف دست را روي زمین قرار دهید . پاها را به هم بچسبانید آنها را به بالا بکشید ودر بالاي سر خود روي زمین آورده تا زمانی که انگشتان پا زمین را در بالاي سرتان لمس کنند . از کف دست خود بر روي زمین براي قدرت بیشتر براي بلند کردن پاها و بالا بردن لگن خود از زمین استفاده کنید . چند روز اول از انجام این تمرین حتما ضروري نیست که انگشتان پارا به زمین بچسبانید به هر حالسعی کنید بدون اعمال فشار زیاد به خود انگشتان را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. وقتی انگشتان به زمین رسیدند مکث کرده و سپس به حالت اولیه باز گردید . این حرکت را 5 بار انجام دهید .

تمرین 10 -ستون فقرات و کلیه مفاصل

بصورت ایستاده و محکم میله اي( میله بارفیکس یا چهار چوب در ) را در بالاي سر با هر دو دست گرفته و تا هر زمانی که میتوانید از آن آویزان شوید. میله باید حد اقل 2 متر از زمین فاصله داشته باشد ، طوریکه بدن آزادانه و بدون اینکه روي زمین باشد ، تاب بخورد . بدن خود را به عقب و جلو تاب دهید زمانی که خسته شدید خود را رها کرده و به روي زمین بیایید و استراحت کنید . این تمرین را چندین بار انجام دهید . مراقب باشید که به خود فشاربیش از حد وارد نکنید .

Basic Grow Taller System by Stephan valley
Translate by : Saman Sh

 هر اینچ حدود 2.5 سانتی متر است.

تاکید می کنم که بر سادگی این حرکات توجه نکنید. این حرکات ورزشی افزایش قد به صورت علمی و اصولی طراحی شده اند و فشار لازم را بر مفاصل شما وارد خواهد کرد. یادتان باشد بیش از حد ورزش نکنید و حتما به مفاصل خود استراحت و فرصت لازم را بدهید تا رشد نمایند.

هم چنین می توانید برای دیدن تصویری حرکات بیشتر افزایش قد پکیج ها و برنامه های غذایی ما را سفارش دهید.

قیمت پکیج آموزشی شامل تنها حرکات ورزشی افزایش قد  11,800 تومان

قیمت  محصول صرفا آموزش ورزش های خاص افزیش قد حتی بعد از بلوغ : 7,000 تومان

قیمت پکیج دیگر ما که در مورد حرکات خاص افزایش قد است قیمت: 19,800 تومان که می توانید از لینک زیر سفارش دهید.

قیمت پکیج دیگر در مورد روش های تضمینی افزایش قد قیمت: 3,700 تومان

هر سوالی را می توانید از نظرات بپرسید.

موفق باشید.